Dietas
As dietas são realizadas por muitas pessoas como forma de perder peso. Entretanto, se feitas sem acompanhamento profissional adequado, podem gerar danos à saúde.
Dieta para perder barriga em 1 semana
A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
- Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
- Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
- Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
- Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
- Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
- Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.
Como usar a água com limão para emagrecer
Uma das maneiras de usar a água de limão para ajudar a emagrecer é espremer 10 gotas de limão em um copo de água morna e beber logo em seguida, sem adicionar açúcar. Deve-se fazer isso após acordar em jejum, cerca de 30 minutos antes de tomar o café da manhã.
A água com limão também pode ser tomada antes das refeições principais, mas com água gelada, pois isso vai fazer com que o organismo precise gastar mais energia para aquecer a água, ajudando a emagrecer.
Para se ter esses benefícios, basta escolher uma das seguintes sugestões:
- Espremer 10 gotas de limão em um copo de água e beber meia hora antes do café da manhã, antes do almoço e do jantar;
- Adicionar suco de 140 g da polpa de limão em 2L de água e beber ao longo do dia;
- Colocar 1 limão em rodelas na garrafa de água e ir bebendo durante o dia;
- Adicionar 1 colher de sopa do suco de limão em uma salada de fruta, e comer a sobremesa no almoço ou jantar;
- Adicionar raspas da casca de 1 limão em 1 xícara de chá com água quente ou seu chá de preferência.
Outra opção de consumir a bebida, é adicionar raspas de gengibre à água com limão, pois essa raiz também tem propriedades que aumentam a queima de gordura do corpo, ajudando na perda de peso.
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A dieta é especialmente indicada para tratamento da obesidade e diabetes, mas também para hipertensão, doenças cardíacas, redução de gordura abdominal, colesterol alto e triglicérideos alto.
Os benefícios da dieta: Reduz gordura corporal, Melhora os níveis do açúcar do sangue, Reduz inflamação das células de gordura, Promove saciedade, Estimula a biogênese mitocondrial, Promove desempenho físico com aumento do consumo de fitoquímicos, proteína e gorduras boas, Aumenta massa muscular.
Duração da dieta: Nutricionistas explicam que a dieta deve durar de 4 a 8 semanas, como parte de um ciclo de estratégias nutricionais para emagrecer. “Não pode ser utilizado de forma permanente, do contrário o corpo pode chegar em um platô que não vai mais conseguir resultados efetivos”, alerta ela.
O que priorizar
Aumentar o consumo de gorduras boas: abacate, castanhas, nozes, macadâmia, azeite de oliva extravirgem, óleo de semente de abóbora, óleo de abacate. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína: ovos, iogurte natural, frango, carne, cogumelos e peixes. Carboidratos permitidos: aipim, banana da terra, batata doce, cuscuz, inhame, inhaminho e pão integral. Outros alimentos liberados: folhosos verde escuro, legumes, chás, limão, feijão, grão de bico, coco, óleo de coco, chia, linhaça, kiwi, goiaba, maracujá dentre outras frutas e alimentos que o nutricionista vai indicar.
Contraindicações: A dieta não é indicada para atletas de alto desempenho, indivíduos com desnutrição ou com compulsão alimentar.
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Low Carb e Receitas fitness consiste em um plano alimentar saudável, com a idéia central é a redução do carboidrato de alto índice glicêmico, dando preferência aos alimentos naturais que apresentam baixo índice glicêmico, ou seja, alimentos cujo açúcar é absorvido mais lentamente, não ocorrendo pico de glicose ou insulina no organismo.
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